10 Health and Fitness Tips always keep in mind

1. धरती पर पानी अमृत के समान है । पानी हमारे body को detoxify करने में काफी मदद करता है । इसलिए कोशिस करे की आप पानी प्रचूर मात्रा में पिए । पानी की मात्रा अवस्था के अनुसार ज्यादा कम हो सकती है । लेकिन चिकित्सको के अनुसार एक स्वस्थ इंसान को 10-15 ग्लास पानी पीना अनिवार्य है ।

2. खड़े -खड़े पानी पीने से घुटनों में दर्द की बीमारी (pain in knees) होती है इसलिए खाना पीना बैठ कर करना चाहिए।

3. ज्यादा ठंडा पानी न पिए इससे आपके ह्रदय और पाचन शक्ति पर बुरा असर पड़ता है । इसलिए अगर सम्भव हो तो हल्का गर्म पानी पिए अन्यथा सामान्य पानी का ही उपयोग करे ।

4. सुबह उठते ही कम से कम दो ग्लास सामान्य पानी पिए । रात में तांबे के बर्तन में रखा हुआ पानी सुबह के समय में पीना बहुत ही उपयोगी है ।

5. खाना खाने से आधा घंटा पहले पानी पीएं और भोजन के एक घंटा बाद पानी का सेवन करें। सोने से पूर्व भी एक गिलास पानी पीना चाहिए।

6. पानी कभी भी अधिक मात्रा में एक साथ न पीएं। बेहतर होगा घूंट-घूंट कर पानी पीएं

7. भोजन के बीच में पानी पीने से पाचन तंत्र में गड़बड़ हो सकती है।

8. नींद की मात्रा व गुणवत्ता पर ध्यान देना जरुरी है रात्रि में सोने का अधिकतम समय सीमा 10-11 और सुबह 4-5 के बीच होनी चाहिए । इस तरीके आप 6-7 घंटे की नींद आराम से maintain कर सकते है । 6-7 घंटे की नींद का अंतराल होना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही जरुरी हैं।

9. कभी भी बेड से सीधे न उठें। पहले साइड में करवट लें, फिर बैठें और उसके बाद उठें।

10. पेट के बल सोने से बचना चाहिए,पीठ के बल सोएं अथवा बाये या दायें करवट सोये

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